Norwegian 4x4 HIIT

挪威 4x4 高强度间歇训练 (Norwegian 4x4 HIIT)

挪威 4x4 是一种特定的高强度间歇训练 (HIIT) 方案，当与适度的常规运动相结合时，已被证明能显着逆转心脏衰老。

训练方案

• 间歇 (Interval)： 4 分钟的高强度运动（例如，尽可能用力骑动感单车以达到最大心率）。
• 休息 (Rest)： 3 分钟的动态恢复。
• 重复 (Repetitions)： 重复 4 次。

心脏年轻化研究

Ben Levine 博士（德克萨斯大学西南医学中心）的一项研究让平时久坐但健康的 50 岁人群进行为期 2 年的锻炼计划，其中包括每天 30 分钟的慢跑，以及每周 1-2 次的挪威 4x4 HIIT。两年后，他们的心脏结构在功能上逆转了 20 年，表现得像 32 岁的心脏一样。

Source: 2026-06-18-xiaohongshu-xhslink-com-o-5CjupEWONDi（来源未公开）