ADHD Productivity Systems (ADHD 友好型生产力系统)
传统生产力系统普遍假设人类拥有稳定的注意力、线性的执行力与内在的时间感知力。然而对于注意力缺陷多动（ADHD）或执行功能受损的个体，传统打卡与刚性时间表极易导致羞耻感（Guilt-nagging）和系统崩溃。ADHD 友好型生产力系统必须围绕外部化、弹性化与去羞耻感进行重新设计。
Source: 2026-08-17-article-super-productivity-com-blog-best-adhd-task-management-apps-2-473321cb5c.md（来源未公开）
Source: 2026-08-17-article-super-productivity-com-guides-adhd-productivity-5555bdc8ae.md（来源未公开）
1. 核心设计原则
- 信息外部化 (Externalizing Information)：将抽象的“还有多少时间”转化为可视化的倒计时块或进度条，减少工作记忆负担；
- 弹性结构 (Elastic Structure)：固定核心锚点，但预留 20%–40% 的动态缓冲时间（Buffer Time），允许精力波动；
- 去惩罚与无羞耻感设计 (Non-punitive Architecture)：移除断签清零、打卡惩罚等机制，避免因单日波动放弃整个系统；
- 3 步任务切换堆栈 (3-Step Transition Stack)：
- 记录当前暂停点（Close open loops）；
- 明确下一个动作的最小颗粒度（Smallest next action）；
- 设置 3 分钟即时计时器启动任务。